こんにちわ～
えなみ骨盤整骨院 青野です
産後に便秘に悩まされる様になったって方や
妊娠中から産後にかけて便秘に悩まされる様になったって方が多数おられます
本日は
なぜ？産後は便秘になりやすいのか？
また、便秘の解消法について本日は書かせて頂きますね～
１・子宮の大きさやゆがみ
まず妊娠中の便秘になりやすい原因としては子宮が大きくなり事が大きな原因です。
お腹の中で子宮が大きくなると腸が圧迫される為、
便がスムースに進みにくくなり結果便秘になります。
また、
産後ですが、骨盤のゆがみによって子宮がゆがみます。
中でも大半の方が子宮のゆがみは右側にゆがむことが多いです
そうすると、子宮の右側にはＳ状結腸がある為にそこが圧迫されて便が進みにくくなり
便秘になられる方が多いです
２ストレス
産後は子育てと言う、今まで経験した事がない事が山ほど待っています。
中でも自分の時間が全くとれない。
トイレや風呂に間すら気が休まらないって事をおっしゃられる産後のママさんは多いです
ですので、自分の時間が取れないってストレスを訴えられる方がとても多いです。
ストレスがたまると交感神経が優位になって
副交感神経の働きが低下します
つまりは内臓の機能が低下する事によって便秘になりやすいです
３・運動不足
ですが、出産して子育てしていると、妊娠するまでは、
仕事の生き返りに体を動かしたり、休みにはスポーツしたりと
何かと歩いたり体を動かす事もあったと思いますが、
出産した事によって抱っこや授乳や家事やと、
ホントに体を使う事はあっても動かすことはほとんど時間が取れないですよね。
それによって運動不足が原因で、便秘になられる方が増えています
では、次はそれぞれに解消方を産後のママさんでもできる？
過去にママさんから聞いたり私が提案したりで
便秘が解消された事を事例を踏まえてご紹介させて頂きますね
できる事があれば取り入れてみて下さい～
便秘の解消法の案内
１子宮の大きさやゆがみが原因の解消法について
子宮の大きさに関しては、
出産する事によって、
身体が戻ろうとする力で戻っていきますので、いいとして、
ゆがみに関しては、
まずは今よりひどくならない様に、ストレッチをおススメしています
ストレッチに関しては、
骨盤のゆがみに関してもそうですが、
リラックス効果もありますので、２のストレスの解消法の一つにもなりますね
あとは、体操も一つおススメです
写真を乗せておきますねで、やってみて下さい～
まずは膝倒しと言いまして上向きで寝て頂いて、
膝を９０度の立てて左右に倒します
腰や背中が伸びて気持ちがいいですよ～
次は
梨状筋のストレッチです
梨状筋はお尻の外側にあり
骨盤を後ろから支えます
ちなみに右の梨状筋のストレッチをおこなっています
次は腸腰筋のストレッチになります
これは左の腸腰筋のストレッチになります
やり方が分からなければ電話でもメールでもお気軽に産後のストレッチや体操のやり方を教えて下さいって
ご連絡下さい
２ストレスの解消法
ストレスの解消法ですが、一般的にはたくさんありますよね。
でも、産後赤ちゃんがいるって条件を足すと急激に減ってしましますよね。
しかし、できる事は山ほどあります。
例えば、
ツタヤで好きなＤＶＤを借りてくるとか（無理なら、ユーチューブで好きな映画を見るとか）（笑）
青野の好きな画像を乗せてみました（笑）
買い物に行ったついでに、
講演で日向ぼっこをしながらすきな本を読むとか
市の施設（保健所など）子育て中のママのサークルに参加してみるとか
普段、バタバタとされていると思います
ゆったりしたり好きな事に時間を割いたり
同じ状況の方と愚痴を言い合ったりするのもストレス解消になったりしますよね
青野の妻も青野の愚痴を友達同士でお話ししているかもですね（笑）
３運動不足ですが
ストレッチをする事や
公園まで歩いていく事や
産後のサークルにでたら赤ちゃんと一緒のベビー体操などなど、
お体を動かす機会っが増えたりします
なにより、今の辛くストレスがたまった状態を一人で乗り越えようとするのではなくて、
周りに似たような境遇を楽しんでいる方がたくさんおられることを知って、
大変な時期かもしれませんが、
楽しんで子育てしてください～♬
明石市魚住町清水５３０－１４
０７８９４６５６７８
えなみ骨盤整骨院
青野
えなみ～世界中を笑顔の波に～
